Si usted está buscando una manera de perder su grasa del vientre hay literalmente cientos de programas de ejercicio y musculación disponibles en estos días. Puede ser muy difícil encontrar uno que se adapte a usted. Para simplificar las cosas aquí están algunos ejercicios abdominales que te dan un entrenamiento completo. y son utilizados por muchos entrenadores profesionales de pérdida de peso.
Crunchless crunch
Este ejercicio se destacan algunos grupos de músculos que no se puede utilizar para activar. Es muy sencillo pero muy efectivo cuando se practica con regularidad.
Relájese su cuerpo y la mentira en su estómago. Si esto es incómodo también puede hacer el ejercicio de rodillas en el suelo en su lugar. Utilice su ABS más bajo para mover el ombligo hacia la columna vertebral. Sostenga durante 10 segundos y suelte. Si esto es fácil de mantener por más tiempo. El objetivo es mantener la contracción hasta que no pueda sentirlo.
Levante la cadera
Para este ejercicio se acuesta sobre su espalda. Los brazos están a nuestro lado y la cara que las palmas hacia arriba. Levante ambas piernas para que las plantas de los pies mirando al techo. Mantenga las rodillas lo más recto posible. Idealmente usted debería estar haciendo un ángulo de 90 grados con el tronco y las piernas.
Ahora se contraen lentamente los músculos abdominales inferiores para que se sienta el ombligo hacia la columna vertebral en movimiento. Al mismo tiempo, levante suavemente las caderas del suelo. Trate de levantar las caderas a pocos centímetros de pulgadas, sin olvidarse de mantener las piernas extendidas hacia arriba recto.
Brazo largo crujido
Para este ejercicio necesitará recostarse sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies planos. Extienda los brazos hacia atrás en el suelo como si están llegando por encima de su cabeza.Poco a poco su contrato inferior de los músculos abdominales y levante lentamente los brazos, la cabeza y los hombros hasta llegar a un ángulo de aproximadamente 30 grados. Usted debe mantener los brazos y la espalda recta en todo momento para este ejercicio. Mantenga la posición por un segundo o dos y luego baje lentamente el tronco hacia el suelo.
Suplente táctil del dedo del pie
Acuéstese en un piso con una toalla para amortiguar la columna vertebral. Levante ambas piernas sobre el suelo, asegurándose de mantener la recta en ambos. Extienda su brazo derecho y el uso de su ABS más bajo para levantar los hombros del piso. Luego, poco a poco toque el dedo del pie izquierdo con la mano derecha y luego suavemente te baja de la espalda hasta el suelo. Tómese unos segundos y repita el proceso con su mano izquierda y pie derecho. Si es muy difícil mantener las piernas elevadas siempre puede utilizar un soporte como un cojín o una pelota medicinal.
