Cualquiera que diga que quieren bajar de peso significa realmente quieren perder "grasa". Eso parece bastante obvio. Nadie va a dieta porque quiere perder músculo! Sin embargo, eso es precisamente lo que la mayoría de la gente sin ni siquiera saberlo. Éstos son algunos consejos que le ayudará a quemar la grasa y mantener, o incluso añadir, músculo.
1. No se muera de hambre. Tu cuerpo necesita suficientes calorías cada día para funcionar correctamente. Si usted no está dando a su cuerpo de estas calorías, entonces entra en modo de supervivencia. En lugar de quemar la grasa que se preserva! La reducción del número de calorías que consume es importante, pero no demasiado extremas. Mucha gente comete este error y se preguntan por qué la grasa no está saliendo. Dale a tu cuerpo lo que necesita y se mantenga saludable, lleno de energía y la grasa se desprenderá con el tiempo.
2. Incorporar el entrenamiento de circuito en sus entrenamientos aeróbicos. ejercicios aeróbicos por sí mismos son bastante ineficaces y demasiado se provocará la pérdida de masa muscular. Mediante la adición de entrenamiento de circuito de la pérdida de grasa se inicia en marcha. Elige 5 ejercicios diferentes que se dirigen a todos los grupos musculares más importantes (se pone en cuclillas ejemplo, y doblar las piernas para las piernas y press de banca y las filas para el pecho y la espalda). Este sería el circuito. Ahora realizar 12-20 repeticiones para cada ejercicio. Descanse lo menos posible entre cada ejercicio y pasar por el circuito 3-4 veces.
Después que haya finalizado, ahora es cuando se desea realizar su actividad aeróbica. Hay una buena razón para hacerlo de esta manera. El entrenamiento de circuito hará que su cuerpo produzca más lactato, que a su vez aumenta la producción de hormonas de crecimiento. Esto hace que su cuerpo para liberar ácidos grasos. Haciendo su trabajo aeróbico en este punto que va a utilizar una mayor parte de los ácidos grasos. En otras palabras, el desempeño de su actividad aeróbica inmediatamente después de su entrenamiento en circuito aumentará drásticamente la eficacia de la pérdida de grasa. Su trabajo aeróbico sólo debe ser de unos 20 a 30 minutos y puede ser correr, montar bicicleta, cinta, etc
3. Haga un poco de entrenamiento de resistencia pesada. Estoy seguro que has oído la frase "usarlo o perderlo". Bueno, es muy cierto. Si sus músculos no se están utilizando, entonces se volverá más pequeña. Mediante la incorporación de algunas levantar objetos pesados en sus entrenamientos su cuerpo tendrá una razón para mantener el músculo que ya tiene, y posiblemente incluso añadir a la misma. Usted no va a añadir mucho más, sin embargo, porque el objetivo es perder peso lo que significa que las calorías se reducen. No se puede ganar mucho músculo mientras que en una dieta.
Yo recomendaría hacer cada uno de estos ejercicios dos veces a la semana, pero no en los mismos días. Lo hará maravillas para su pérdida de grasa y también es ideal para mantener la motivación. Usted no es sólo correr durante una hora todos los días que se vuelve muy aburrido. Esto le da un poco de variedad y los resultados son los verdaderamente motivador.
Prueba esto durante 4-6 semanas y ver qué pasa. Sé que funciona porque lo he hecho. He probado muchos ejercicios diferentes y mi vientre nunca se vio mejor que lo hizo después de 4 semanas de este programa.
