Todo el mundo quiere que la píldora mágica y está buscando la solución rápida. Los medios de comunicación y anunciantes llevar a creer que es uno. Pero, la verdad es que no hay soluciones rápidas para perder peso y si suena demasiado bueno para ser verdad lo es.
Sin embargo, los siguientes 10 días de programa rápida pérdida de grasa es lo más cercano a una solución rápida a medida que van a recibir. A raíz de este programa usted puede esperar perder 5 kilos en 10 días y algunos incluso han perdido tanto como 10 libras. Esa es la pérdida de grasa, no la pérdida de músculo, que es lo que otros programas de dieta utilizar para mostrar el resultado de la pérdida de peso.
Sin embargo, hay una trampa. Después de los 10 días que debe continuar con un programa de entrenamiento de la fuerza y comer una dieta sana o el peso de retorno. Ah, y ¿le he dicho que es difícil? Pero, no es algo duro que vale la pena?
Así que si estás dispuesto a perder un poco de grasa muy rápido, tienen que colocar unas cuantas libras para un gran evento, o simplemente quiere poner en marcha su programa de los siguientes es para usted.
Nutrición directrices:
1. Coma tres comidas y dos batidos al día. Para perder grasa se debe proporcionar a su cuerpo con el combustible. Morirse de hambre sólo da lugar a la pérdida de músculo y de hecho promueve su cuerpo para almacenar y acumular grasa. Mediante la sustitución de dos proteínas de la vibración de dos comidas que todavía le proporcionará a su cuerpo con combustible suficiente, pero sin añadir calorías extra.
2. N Harina, Azúcar, Almidón, lácteos o frutas. Estos alimentos contienen algún tipo de azúcar, que impiden la pérdida de grasa.
3. Concéntrese en comer proteínas y verduras. Si tiene los ojos verdes o se conseguirá usted se inclina! Proteínas para evitar que su músculo de su utilización como combustible y aumentar su metabolismo. Mientras que las verduras le proporcionará a su cuerpo con vitaminas y minerales esenciales.
4. No agregue sal. La sal hace que el cuerpo retenga agua y esto no le permitirá bajar de peso.
5. Tome un suplemento de aceite de pescado. La investigación ha demostrado que un suplemento de aceite de pescado al día actúa como una central eléctrica quema de grasa y da a su cuerpo una ligera ventaja en la batalla perdida de grasa. La dosis recomendada es de 1-6 gramos por día.
6. Beber 1 galón de agua por día. Si su cuerpo se deshidrata no puede quemar grasa y el proceso. Sin embargo, para este programa que se va a cortar el agua a un litro y medio en el día 9 y el galón de ¼ en el día 10. Esto es porque no quiere que su cuerpo retener el agua debido al aumento de la ingesta diaria, pero necesitamos toda esa agua en los días 1-8 para ayudar a perder grasa.
7. Sólo comer 1400 calorías por día. Con el fin de perder la grasa que necesita para proporcionar a su cuerpo con suficientes calorías para quemar grasa, pero todavía es necesario crear un déficit de calorías o ganarás grasa.
Ejercicio directrices:
Día de entrenamiento de la fuerza = 1,3,5,7,9
Día de entrenamiento de la fuerza = 2,4,6,8,10 metabólico
Ejemplo de entrenamientos:
Entrenamiento de fuerza (3 Diez Rounds minuto, 12 repeticiones, sólo descanso cuando los necesite en cada ronda de diez minutos)
Dinámica de calentamiento
A1: Sentadilla
A2: Pull Ups
A3: Tableros y Alcance
B1: RDL SL
B2: Alt. Prensa de hombros
B3: Banda Corta
C1: Split Sentadilla
C2: SA fila DB
C3: Tabla lateral w / fila
Entrenamiento metabólico
Dinámica de calentamiento
Ronda # 1: (3 minutos, 10 repeticiones cada una, tantas series como sea posible)
A1: TRX invertido fila
A2: Sentadilla Frontal
Ronda # 2: (3 minutos, 10 repeticiones cada una, tantas series como sea posible)
B1: Prensa de hombros
B2: Swing KB
Ronda # 3: (3 minutos, 10 repeticiones cada una, tantas series como sea posible)
C1: Push Ups
C2: Estocada Inversa
De acabado: (20 segundos de trabajo work/10 segundos, cuatro minutos en total)
A1: Burpees
A2: saltos
A3: Los escaladores de montaña
A4: Saltar en cuclillas
