Si la idea de ir en una dieta que te hace temblar, no estás solo. La palabra "dieta", provoca temor en los corazones de muchos. En el acto las medidas de restricción y la abstención de los alimentos que usted ama.
- No tiene por qué ser así. Hacer pequeños cambios pueden tener un gran efecto en unos meses o un año. La razón de esto es que los pequeños cambios son apenas perceptibles, mientras que los grandes cambios pueden ser muy drásticas y difíciles de cumplir.
Entonces, ¿qué son los pequeños cambios que usted puede hacer para bajar de peso?
o Obtener algún tipo de ejercicio cada día. Tanto si se va a dar un paseo, subir escaleras, hacer yoga, jugar al baloncesto con los amigos - hacer algo que te gusta hacer y usted será más probable que se pega con él. Si decide correr 10 millas por día y que ejecuta el odio, no va a durar.
o sentir la necesidad de merienda? Pare y descanse un minuto. Decida si realmente hambre en primer lugar. A veces nos merienda porque están aburridos, solos, estresados. Si usted puede identificar la verdadera razón, y distraer a ti mismo, a veces se puede evitar llegar a esa bolsa de galletas. En cambio, si usted realmente necesita para tomar un aperitivo, elegir algo saludable, como un yogur bajo en grasa, una pieza de fruta o algunas verduras cortadas.
o Cambiar la forma en que usted hace compras. Nunca vayas al supermercado cuando tenga hambre, que se acaban de comprar muchos artículos impulso de esa manera. En su lugar, tienda con el estómago lleno y tomar decisiones sensatas. En lugar de pan blanco, comprar el pan de grano entero. Llene su carrito de verduras, frutas, carnes magras y productos de grano entero. Elija productos lácteos bajos en grasa - hay una gran diferencia entre la leche entera y leche de 1% en cuanto a calorías se refiere. Haga una lista de lo que usted va a comprar y aferrarse a él. Evite los alimentos procesados y los alimentos que contienen azúcar y sal.
O Plan de comer comidas regulares cada día, empezando con un desayuno saludable. Comer porciones más pequeñas y tomar un descanso si es necesario. Cuando usted come, mastica lentamente y tomar por lo menos 20 minutos para consumir su comida. Este es el tiempo que toma para que las señales lleguen al cerebro que está lleno.
Los pequeños cambios son mucho más fáciles de manejar que las drásticas. Si usted sigue estas pautas, usted notará una pérdida de peso en poco tiempo.
