Típica de las dietas bajas en carbohidratos que requieren para reducir drásticamente la espalda o eliminar la ingesta de hidratos de carbono, y puede hacer que te sientas privados e irritable. No hay un enfoque alternativo a este tipo de ciclismo en carbohidratos dieta llamada por el que se alternan entre los días de días de bajo consumo y alta en carbohidratos. La razón de que este plan funciona tan bien es porque es capaz de poner en marcha su metabolismo en el modo de la pérdida de grasa.
Esto ocurre porque típicos dietas bajas en carbohidratos hacen que los niveles de leptina en el cuerpo a caer. La leptina es una hormona que regula el metabolismo por mantenerla, mientras que el hambre disminuye. Cuando bajan los niveles de leptina, aumenta el hambre y eso es cuando la tentación se inicia la crianza de su fea cabeza. Por la alternancia de los períodos de carbohidratos de alta y baja, se puede evitar la caída en sus niveles de leptina y por lo tanto evitar que fuera de los antojos de control.
Para comenzar a ciclar carbohidratos, usted comienza con un día de baja en carbohidratos, seguido de un día de alta en carbohidratos, y luego un día de carbohidratos moderada. Puedes seguir este ciclo cada tres días, o se extienden hacia fuera más de una semana. ¿No tienes más de dos días a la semana alta en carbohidratos. He aquí dos ejemplos de programas para el ciclismo en carbohidratos. Puede cambiar los días de cuando usted comienza, pero el ciclo debe seguir siendo el mismo.
Mar bajo - - lunes a jueves Mod - - Alta Mon baja Vi - Bajo Sábado - Domingo Alto - Mod
Mar bajo - - lun baja Mon - Jueves Alto - Vie Mod - Mod Sábado - Domingo Mod - Bajo
Apunta a la siguiente ingesta total de carbohidratos por día para cada ciclo. días de baja deben tener aproximadamente la mitad de su peso corporal (en gramos) como la ingesta diaria - [Carbohidratos = peso corporal (en gramos) / 2]. Moderado día debe ser igual a su peso (en gramos) - [Carbohidratos = peso corporal (en gramos]. Los días de alta debe ser su peso corporal (en gramos) se duplicó - [Carbohidratos = peso corporal (en gramos) x 2].
Para una libra 140 mujeres:
Bajo = 140 / 2 = 70 g de carbohidratos por día
Moderado = 140 = 140 g de carbohidratos por día
A = 140 x 2 = 280 g de carbohidratos por día
En su día baja en carbohidratos, comer más vegetales, grasas saludables, y cortes magros de la proteína al tratar de evitar los almidones. En el día moderada en carbohidratos, comer los alimentos que están en su dieta de alimentación normal. Los días de alta en carbohidratos cuando se podrá disfrutar de carbohidratos con almidón y simple como la fruta, pasta, patatas y productos de trigo entero. Asegúrese de mantenerse bajo control en los días de alta en carbohidratos. Es fácil dejarse llevar por lo mismo monitor.
Seguir una dieta de carbohidratos en bicicleta le permite más libertad y una forma de romper con las dietas de privación típica. Saber que tienes un día de alta antes de que le permite ser más estrictos en sus días de baja y se desarrollará un mejor control de sus antojos.
