Su cuerpo necesita energía todo el tiempo - si usted está sentado en su computadora o correr un maratón. Para obtener esta energía, se queman calorías. Las fuentes de las calorías, y la energía, proviene de tres tipos de combustible almacenado en su cuerpo: por lo general una combinación de carbohidratos y grasas, y en casos extremos de la proteína.
La intensidad de su esfuerzo es un factor importante en la determinación de combustible que su cuerpo va a utilizar. Los hidratos de carbono constituyen una fuente de energía más inmediato, así que cuando usted se está moviendo con rapidez o la producción de fuerza, los carbohidratos son el combustible que su cuerpo va a utilizar. Las grasas se queman durante más tiempo, ejercicios de menor intensidad. Los estudios demuestran que que va a quemar los carbohidratos y las grasas durante la mayor parte del ejercicio, pero hay pasos sencillos que puede tomar en su dieta y el ejercicio para aumentar la proporción de calorías generadas por la quema de grasa. Y en cuanto a quemar esas calorías, perderás peso.
Ejercicio consejos para aumentar tu quema de grasa:
Levantar pesas. El entrenamiento de fuerza a construir músculos y aumentar la velocidad a la que el cuerpo quema grasa. Los pesos libres son tan eficaces como máquinas, y si no tienes pesas en casa puedes empezar con botellas de agua llenas.
Alternativa que los grupos musculares de hacer ejercicio. Sus músculos necesitan tiempo para recuperarse después de una sesión de levantamiento, por lo que el trabajo de un grupo muscular diferente cada día. Si usted trabaja los brazos un día, el trabajo de las piernas al siguiente. Sus músculos necesitan 48 horas de descanso repararse a sí mismas antes de su entrenamiento de elevación siguiente.
Iniciar una sesión de ejercicios cardiovasculares. Como parte de su rutina para quemar grasa, asegúrese de añadir una sesión de ejercicios aeróbicos por lo menos tres veces a la semana. Durante una sesión de aeróbicos, su ritmo cardíaco aumenta, las inundaciones y los músculos de su cuerpo con el oxígeno y el aumento de su metabolismo.
Alimente a su quema de grasa.
No es intuitivo, pero usted puede perder peso comiendo! Los alimentos que son altos en fibra y proteínas toma más energía para digerir que la grasa. Si usted come más alimentos ricos en proteínas ricas en fibra y alta, que se queman más calorías.
Eso no es todo. Según un estudio reciente realizado en la Universidad de Tennessee en Knoxville, los productos lácteos son también los alimentos para quemar grasa. "Si se compara un lácteos ricos en comparación con una dieta pobre en lácteos que puede casi duplicar la cantidad de peso y pérdida de grasa con el mismo nivel de la restricción calórica", afirma el profesor Michael Zemel, un experto en Nutrición y Medicina. El estudio indica que el calcio en los productos lácteos puede aumentar la pérdida de peso mediante el aumento de metabolismo de las grasas en las células grasas.
Una lista de aceptación alimentos para quemar grasa incluye:
las manzanas
albaricoques
alcachofa
espárragos
Remolachas
moras
arándanos
brécol
Coles de Bruselas
