¿Por qué el aumento de peso?
La balanza no es en realidad muy inteligente. No puede decir la diferencia entre el peso muscular y peso de la grasa. La escala sólo nuestras medidas de peso total. Atado Si en una mochila y se puso a sí mismo en la escala, significa que se han convertido en más gordos cuando la balanza muestra un aumento de peso? "No ... por supuesto que no. "
Al iniciar el ejercicio que tienden a ganar peso magro (peso libre de grasa). Por lo tanto, no pueden perder peso en la escala de un par de semanas, o incluso unos pocos meses. Como he dicho, esto es normal, y usted no debe preocuparse. peso de la grasa se está perdiendo, y peso seco se añade más o menos al mismo ritmo. Estás perdiendo grasa y ganar músculo! Lo increíble es que! Es por eso que no es una buena práctica de pesarse cada semana para medir el progreso.
Altura estándar / tablas de peso tampoco puede decirnos la cantidad de grasa que llevamos. Por ejemplo, el IMC (índice de masa corporal) me clasifica como sobrepeso - sólo un poco menos de la obesidad - pero estoy absolutamente seguro de que no estoy con sobrepeso. ¿Por qué sucede esto? Estas normas y medidas son sólo promedios que se han determinado para la gente común y saludable. Somos personas, con problemas diferentes, y diferentes condiciones o circunstancias, por lo que nuestros resultados pueden variar.
Un método bastante exacto para medir los cambios en la composición corporal es hacer una prueba cutánea de medición veces. Un entrenador personal competente puede tomar una medida de la piel de tres puntos veces (abdomen, pecho y muslo para los hombres y los tríceps, supra-ilíaca y el muslo para las mujeres) y determinar su porcentaje de grasa corporal utilizando los métodos de Jackson Pollock, que generalmente se considera el más fiables en general (pero puede ser difícil de obtener si uno es muy obesos). Además, la exactitud del método de los pliegues cutáneos se ve afectada por la habilidad de la persona que administre la prueba. Otra alternativa es utilizar la grasa corporal Tanita escala composición (Fitness First tendría este), lo que es bueno, pero pocos protocolos que deben cumplirse para asegurar la fiabilidad y precisión. Hable con su entrenador.
Así que podemos concluir que para este período inicial, puede pasar por alto la escala de peso, pero en cambio, mírate en el espejo y pregúntate:
¿Cómo te ves?
¿Cómo se te queda la ropa?
Si bien los cambios pasando con la forma de su cuerpo o físico?
Si por lo general, sentirse mejor?
Estoy bastante seguro de que voy a decir SÍ.
Además, es generalmente una buena práctica que se pese en la misma escala que siempre lo hacen, y, preferentemente, aunque al mismo tiempo del día como lo hacía antes. Los niveles de agua en su cuerpo puede fluctuar durante el día, dependiendo de qué tan bien está hidratado y durante todo el mes y dependiendo de sus fluctuaciones hormonales como consecuencia de las mujeres pasan por el ciclo menstrual.
Si a todo esto el aumento de peso continúa durante muchos meses, y se convierte en excesiva - ENTONCES Entonces le recomendamos que mantenga un diario de alimentos, hacer el seguimiento y escribir cada cosa que comer por algunos días, y luego pasar a su entrenador personal una revisión para ver si hay una posibilidad que podría aflojarse en esta área.
Uno de los mayores beneficios de tener un entrenador personal es la información complementaria educativos que pueden proporcionar sobre el logro de una salud óptima.
