Si usted está mirando para acelerar su pérdida de grasa tratar entrenamiento por intervalos! El entrenamiento del intervalo es divertido, rápido y eficiente. Usted puede obtener los mismos beneficios que un 30 a 45 minutos de entrenamiento cardiovascular estado estacionario en sólo 12-20 minutos de intervalos. Además, el entrenamiento del intervalo apoya muscular, mientras que el estado de equilibrio cardio demasiado puede salir en busca flaco y gordo. Piense de nuevo a los Juegos Olímpicos el pasado verano. ¿Prefiere que el físico de un corredor de maratón o un velocista?
El entrenamiento del intervalo debe ser precedida por un calentamiento de la dinámica de estiramiento, calistenia o actividad cardiovascular suave. Después de que se haya calentado completamente la clave del éxito es dar el máximo durante su período de trabajo y, a continuación lo que permite recuperar los activos en que período de descanso. Si usted va "todo", entonces no debería tener la energía para realizar sesiones de entrenamiento con intervalos que duran mucho más de 15-20 minutos. Pruebe cualquiera de las siguientes combinaciones para un gran entrenamiento cardiovascular:
a) 20 segundos en 40 segundos
b) en 30 segundos, 60 segundos
c) en 30 segundos, 90 segundos
d) en 45 segundos, 90 segundos
e) en 1 minuto, 2 minutos de
f) en 1 minuto, un minuto de
Ahora la mejor parte del entrenamiento del intervalo es que puede ser en forma de lo que más te gusta hacer. Me encanta Kettlebells, por lo que podría encontrarme cambios de realizar kettlebell para los intervalos. La actividad no siempre tiene que ser un ejercicio cardiovascular tradicionales, tales como correr o andar en bicicleta. Aquí están algunas ideas:
una calistenia) (prueba escaladores de montaña, se pone en cuclillas, saltando gato, etc)
b) el trabajo Sledgehammer
c) dar puñetazos o patadas al saco pesado
d) Sprint
e) Ciclismo
f) Piscina
g) Hill caminatas o carreras
h) en interiores o al aire libre con remos
i) Kettlebells columpios o fragmentos
j) Cualquier pieza de equipo de gimnasio de cardio (escalera principal, elíptica, etc)
Si su dieta es correcta y que ya están realizando entrenamiento de la fuerza, entonces usted debe estar en el camino a un par de pantalones más pequeños. Buena suerte de realizar estos intervalos!
