En serio. El tiempo de cardio lento norma ha terminado. Hay suficiente evidencia científica que hay en este momento que muestra la ineficacia de cardio tradicional es en realidad.
Tan ineficiente e ineficaz, de hecho, que en realidad puede hacer que aumente de peso. Eso no es por qué usted elige hacer cardio es esto? Yo no lo creia.
Pero honestamente aquí. Usted puede quemar muchas calorías con cardio lento y realmente hacerse hambre. Esto hace que coma cuando haya terminado, negando la mayor parte de su progreso.
Coma lo suficiente y usted aumentará de peso. Así que el mejor de los que han perdido la mitad de su entrenamiento. En el peor de tu entrenamiento te ha llevado a comer de más y te hizo subir de peso.
Vaya, así que ¿quién quiere hacer eso? Y eso no es aún la única razón por cardio es malo para usted.
Continuar las sesiones de cardio de largo y usted se sujeta a las lesiones en uso. De hecho, me hizo este error ...
Yo había ganado un montón de peso después de la escuela secundaria y comenzó a correr para quemar las calorías. Yo estaba sentado en 208.5 libras (I'm 5'5 ") y realmente en mal estado mis rodillas haciendo esto, soy realmente afortunado que nunca han necesitado cirugía.
Lo que hay que hacer (y lo que aprendí a hacer después de mi lesión) se centrará en el entrenamiento del intervalo. Esto es tanto más eficiente y eficaz. Y sólo tendrá que hacer tres sesiones de 20 minutos a la semana.
Digamos que usted monta una bicicleta fija (que es como puedo obtener mi cardio intervalo de ahora).
Se podría rodar durante 20 minutos en total. Los primeros 5 sería un calentamiento, y luego los próximos 13 consistiría en intervalos. Por ejemplo, usted puede hacer intervalos de 6 donde se pasea a un "ritmo más rápido de lo normal" durante 30 segundos y luego hacer un "descanso activo" periodo de 45 segundos.
Al final se obtiene un 3 minutos a que se enfríe.
Este es todo el cardio que usted necesita, sólo tiene que repetir esto 3 veces a la semana. Es más eficaz que la conducción durante 5 días a la semana de 60 minutos cada día. Añádase a esto un programa de entrenamiento de resistencia y se derramó la grasa. Ahora bien, hay literalmente cientos, quizá miles de programas para elegir.
