Pablo Kalil comparte su historia personal acerca de cómo perdió más de 40 libras. Él tiene 39 años y ha tenido sobrepeso desde la infancia. En 5'8 », Pablo pesaba aproximadamente 240 libras en la escuela secundaria, pero perdió 80 libras en su último año al moderar su ingesta calórica y el ejercicio diario. el peso de Pablo fluctuado en los años siguientes, mientras que asistió a la universidad, pero él se mantuvo relativamente en forma y activo y disfrutar corriendo. Sin embargo, durante la escuela de derecho y los años siguientes, Pablo se metió en un estilo de vida sedentario y subido de peso significativa. Cuando él comenzó un programa de campamento de arranque de fitness, que pesaba más de 270 libras. Después de nueve meses de entrenamiento, había perdido más de 40 libras y completó su primera media maratón. Pablo sigue luchando con su peso, pero el ejercicio regular y la nutrición consciente mantenerlo en el camino correcto. Se espera que muchos medios maratones en su futuro.
Coronel Bob: ¿Qué lecciones ha aprendido en su viaje de la pérdida de peso?
Pablo: No es un programa de ejercicios para todo el mundo. Nunca pensé que jamás me involucraría con una clase de gimnasia. Pero he aprendido que el ejercicio puede doblar como entretenimiento, si usted elige la actividad adecuada para usted, ya sea una clase, un deporte, o su propio programa.
No hago ejercicio porque quiero bajar de peso. Puedo encontrar actividades que realmente me gusta hacer por el simple hecho de hacerlas. A través de estas actividades, he hecho amigos, ante los retos y lograr cosas que nunca pensé llegar. La pérdida de peso es casi una idea de último momento.
Coronel Bob: ¿Cuáles fueron algunas de las fases de peso y los hábitos alimentarios que atravesó?
Pablo: Mi fluctuaciones de peso siempre han coincidido con los cambios personales. Tiendo a comer menos cuando estoy estresado o distraído. Yo como mucho más cuando estoy inactivo o aburrido.
Soy adicto a los carbohidratos, especialmente los dulces, pero me parece que menos deseos de comer dulces cuando hago ejercicio regularmente. No sé si es fisiológico o psicológico, pero sin duda es así.
Mi pérdida de peso más recientes ha coincidido con algunos cambios de estilo de vida significativos que han sido tanto positivas como negativas, y han dado lugar a cambios en la dieta y la rutina. En general he tratado de seguir una baja en calorías, dieta baja en azúcar, y mantener mi una rutina de ejercicios regulares. Pero he caído de la carreta de vez en cuando y se hacen constar a los antojos o perdidas entrenamientos aquí y allá. El cambio es inevitable y nada es para siempre. Esto incluye los hábitos buenos y malos, también.
Coronel Bob: Lo que mantiene en el camino?
Pablo: La gente que viaja conmigo, en su mayor parte. Debo admitir que mi motivación a menudo proviene de fuentes externas, y no siempre desde dentro.
Coronel Bob: ¿Cuál es su historial de peso inicial de la escuela secundaria?
Pablo: Yo he tenido sobrepeso desde que tengo memoria. En mi último año de escuela secundaria, fue de 240 libras. He perdido 80 libras de ese año por el simple hecho de comer menos y hacer ejercicio moderado todos los días (caminar a paso ligero durante una hora o algo así). Mi tamaño de la cintura fue 44 a 36 pulgadas.
Mi peso fluctuó hasta la universidad, y, finalmente, me puse cerca de 40 libras. de nuevo.
Después de la universidad empecé a correr. Yo estaba relativamente en forma, y perdió algo de peso, pero aún estaba muy pesado. Nunca me pesó, pero mi presión arterial era muy baja y mi ritmo cardiaco en reposo fue de alrededor de 54.
Facultad de Derecho era el asesino. Todo lo que hice fue estudiar, viajar y comer, por tres años. En el momento en que me gradué, fui de nuevo a 240 lbs., O más. Para los próximos diez años, he seguido el aumento de peso. Cuando comencé a una bota de fitness programa de campamento estaba a más de 270 libras. (Mi escala al máximo a 270).
Desde el inicio de arranque de fitness programa de campamento de mayo de 2008, he perdido más de 40 libras. No estoy seguro exactamente cuánto porque mi escala fue al máximo cuando empecé. He ganado cerca de 12 libras de vuelta en los últimos dos meses, pero ahora estoy en la tendencia a la baja de nuevo.
Coronel Bob: ¿Qué cambios ha hecho en sus hábitos alimenticios?
Pablo: Creo que mi mayor cambio ha sido la reducción de la ingesta de azúcar. Mucho menos dulces, que no haya cereales más azucarados, y mirar hacia fuera para el azúcar oculto en otros alimentos que parecen estar sanos. Comer frutas con moderación, siempre consciente de que el azúcar.
Ni pan blanco. nunca. No me quedo con el pan en su casa nunca más. Pero sigo comprando el bagel de trigo ocasional o un sándwich de pan decente. La pasta es una indulgencia ocasional en lugar de un alimento básico.
También he eliminado la mayoría de los productos lácteos de mi dieta, especialmente el queso, que había sido una gran fuente de exceso de calorías y el colesterol / grasa.
Coronel Bob: ¿Ha usado un sistema de apoyo o había alguien más allí para apoyar y alentar a usted?
Pablo: Por supuesto, he tenido mucho apoyo de amigos y compañeros de trabajo que se han dado cuenta de mi pérdida de peso y mejorar el estado físico. Pero el mayor impulso ha venido de mis compañeros "tropas" en el programa de entrenamiento campo de entrenamiento que asisto. Es uno de los pocos lugares donde parece que nadie quiere a alguien más al fracaso. Eso ha sido fundamental para mi éxito.
Coronel Bob: ¿Cómo ve usted su salud durante los próximos cinco, diez y veinte años y cómo puede afectarle en su salud a largo plazo?
Pablo: A los 39, ya estoy sintiendo los efectos de un estilo de vida sedentario y en gran medida de décadas de malos hábitos. He mejorado mi salud en el último año, y salvo alguna enfermedad o lesión catastrófica, preveo continuas mejoras en la salud y la aptitud de los próximos años. No puedo controlar mis genes, deje a mí mismo de envejecimiento, o cambiar mi comportamiento en el pasado, pero estoy seguro de que puedo reducir mi riesgo para la salud y mejorar mi calidad de vida de mantenerse activo y el mantenimiento de hábitos responsables. Pero sé que siempre será una lucha.
Coronel Bob: ¿Tiene usted o tiene contratiempos y cómo lo hace o ha superarlos?
Pablo: Yo he tenido algunas lesiones de tratar de hacer demasiado, demasiado rápido. Las lesiones son no sólo físicamente incómodos, los daños que el dolor de su confianza y le lleva a la pregunta de si puede seguir ejerciendo. Con el entrenamiento y la pérdida de peso vienen más fuerza y mejor salud. Pero hay momentos en que hay que retroceder un poco para que no se lastime. Cuando ocurren las lesiones (y que va a pasar) Yo trato de mantener las cosas en perspectiva. El dolor puede ser grande, pero las lesiones no son graves. El dolor va a desaparecer, y voy a volver a trabajar muy pronto. Ante cualquier tipo de adversidad, siempre trato de recordar: ". Esto también pasará"
También he "caído de la carreta" de vez en cuando y se entregaron a la mala alimentación y la pereza. Cuando esto ocurre, lo acepto por lo que es: un retroceso en mi camino hacia una mejor salud y condición física. Trato de no bajar demasiado en mí mismo cuando hago esto. Yo lo veo como parte del proceso. Esto no significa que tengo que seguir por un camino malo, sólo significa que tengo que arreglar las cosas de nuevo. Y puedo arreglar las cosas de nuevo.
