Usted ha leído las alegaciones sobre el estrés que lo gordo, pero ¿les creen? Ahora es la época del año que la mayoría de nosotros se dispuso a bajar de peso, pero ¿por qué siento que es casi imposible hacerlo? En pocas palabras, es porque estamos estresados. La investigación está mostrando el estrés puede ser en realidad uno de los principales factores que contribuyen para el aumento de peso. Si eres como la mayoría de la gente por ahí ahora que está destacando sobre todo, desde las cuestiones financieras, su trabajo exigente para mantener a su familia en el buen camino. Y encima de todo lo que no puede desprenderse de los sentimientos de temor que experimentan cada vez que miras a tu cuerpo en el espejo. Es la combinación de todo esto el estrés que le impide perder peso.
Descubra cómo el estrés puede hacer que aumente de peso y lo que usted puede hacer para detenerlo!
¿Qué es el estrés y qué lo causa?
Según el Instituto Americano de estrés, el término "estrés", fue acuñado por Hans Selye en 1936, quien lo definió como "la respuesta no específica del organismo a cualquier demanda de cambio". El estrés se asocia generalmente a situaciones negativas. Diferentes personas experimentan diferentes niveles de estrés de forma diferente y tratar de manera diferente. Es la acumulación de estas situaciones de estrés y los problemas en nuestras vidas que la gente hacer que se inactiva, se basan en alimentos de preparación rápida como combustible, el sueño negligencia y, en general se sienten resumen.
La conexión entre el aumento de peso y cortisol
El cortisol es conocida como la hormona del estrés y se libera de las glándulas adrenales en respuesta al estrés. Aunque algunos de cortisol es esencial para el cerebro normal y las funciones del cuerpo cuando está excesivamente acumulada en el cuerpo puede llegar a ser peligrosos. Un aumento en el cortisol puede causar una cascada de reacciones negativas en el cuerpo de una disminución de la energía a un sistema inmunológico debilitado, el insomnio y el metabolismo disminuye. En concreto, un aumento en el cortisol se ha asociado con un aumento en la acumulación de grasa en la cintura. Un aumento en el cortisol también puede causar ansiedad por los alimentos grasos y azucarados, como los helados, papas fritas y el chocolate. El cortisol también puede afectar los niveles de serotonina, que se correlacionan directamente con un estado de ánimo positivo. Durante períodos de estrés se libera una hormona para señalar nuestras células de grasa para mantenerse en grasa. La combinación de un aumento de las opciones no saludables y la disminución de la liberación de grasa almacenada conduce al aumento de peso.
¿Qué puede hacerse para combatir el estrés inducido por el aumento de peso?
o práctica regular de ejercicio - el ejercicio es una buena manera de luchar contra las hormonas del estrés y manejar los niveles de estrés. Proporciona un medio productivo para escapar temporalmente de las situaciones de estrés y pueden ayudar a incrementar su actitud. Además, la meditación y el Tai Chi son grandes métodos para aliviar el estrés y proporcionar una sensación de relajación.
Y, por supuesto, el ejercicio es parte de la ecuación de pérdida de peso también. Al incluir el ejercicio regular en su estilo de vida no sólo va a combatir el estrés, pero la velocidad de tu metabolismo y quemar más calorías en general.
o Una dieta adecuada - una dieta balanceada que incluye opciones que son altos en fibra y bajo contenido de azúcar suprime el apetito, mientras que mantener los niveles de azúcar en la sangre balanceado.
Comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia durante el día también es importante para manejar niveles de estrés y mantener su metabolismo funcionando correctamente. En 2001 se realizó un estudio de la Universidad de British Columbia y publicado en el Journal of Clinical Nutrition encontró que las dietas de calorías reducidas en realidad podría obstaculizar los esfuerzos para bajar de peso por los niveles de estrés cada vez mayor.
cantidad adecuada de sueño - cantidades inadecuadas de sueño puede causar un aumento en los niveles de cortisol, que puede conducir al aumento de peso. Un estudio fuera de Hong Kong, que se publicó en el International Journal of Obesity encontró que aquellos que trabajan más horas y no dormir lo suficiente son más propensos a la obesidad. La combinación de horas de trabajo más largas y la falta de sueño y el estrés hace que este aumento en el estrés está directamente relacionado al aumento de peso. La mayoría de la gente necesita entre siete y nueve horas de sueño cada noche, unos más, otros menos. Al asegurarse de estar bien descansado puede manejar el estrés con mayor eficacia.
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