Como entrenador dietista y el peso a menudo me hizo la pregunta "¿Cómo puedo reactivar mi pérdida de peso otra vez?" Hay varias razones por las que pueden tener dificultades para perder peso no deseado. Aquí están algunas explicaciones de mesetas: Como bajar de peso puede perder preciosos tejidos musculares para quemar calorías junto con un poco de grasa. Eso da lugar a que requieren menos calorías que antes para mantener y / o perder peso. Si lo hace el mismo trabajo todo el tiempo el cuerpo se adapta y esto se convierte en su norma. Algunas personas toman en calorías y muy pocos en realidad baja su metabolismo por lo que es más difícil perder peso y obtener todos los nutrientes necesarios para mantenerse sano y con energía. Puede ser que el peso terrible que los cambios a nuestra sección de mediados medida que se acerca la edad madura. Esto se debe en parte a los cambios hormonales, pero no tiene que dar a la madre naturaleza.
Aquí hay algunas cosas que tengo que hacer para reactivar mi metabolismo y rápida caída de unas pocas libras cuando se atascan en una rutina:
1) empiezo mi mañana con un alto valor proteico, agitar alto contenido de fibra que se carga de nutrientes y antioxidantes poderosos.
Aquí está mi receta básica: Poner en la licuadora: 1 taza de arándanos congelados o fresas, 1 taza de bajo contenido graso, leche con bajo contenido en hidratos de carbono, 2 T semillas de lino molidas, 1 polvo cucharada de proteína de suero de leche, 1 / 2 cucharadita de canela, 1 / 4 taza yogur natural sin grasa. Mezclar, verter y beber.
Rinde 2-3 porciones.
2) divido mis comidas en 6 pequeñas comidas al día. Comida en realidad aumenta el metabolismo y ayuda a quemar más calorías durante el día, además de que tienden a no tener más hambre.
3) media mañana ya media tarde tengo 1 / 4 taza de nueces sin sal con algunos chips de choc oscuro o medio panecillo de trigo entero lite Inglés con I Tlb. toda la mantequilla de maní natural. Los frutos secos son ricos en fibra saludable de grasa, y el valor de saciedad.
4) Puedo cambiar mi rutina de hacer ejercicio. En lugar de caminar por un ritmo constante, cada 5 minutos que se acelerará durante un minuto o dos, o parar y hacer 20 saltos luego continuar mi camino. Esta técnica acelera el metabolismo y facilita después de grabar (quemar más calorías durante un período de tiempo después de dejar de hacer ejercicio). Si usted camina o corre todo el tiempo, cambiar su rutina al cambiar a andar en bicicleta o nadar o kickboxing ... para uno de sus trabajos de espera de cada semana.
5) Levantar pesas o hacer otros ejercicios de resistencia que añaden calorías quema los músculos. Si ya levantar pesas, cambiar su trabajo a cabo. Hacer menos repeticiones con más peso o suplente en 20 minutos de cardio entre los circuitos. Hacer un circuito de potencia 2-3 veces.
6) Anote todo lo que come a medida que avanza a través de su día. Esto le mantiene muy al tanto de lo que realmente ocurre en la boca. Esta es probablemente la mejor herramienta única para mantener el rumbo.
7) El recorte de azúcar, los alimentos altos en azúcar, harina blanca y otros refinados, los hidratos de carbono altamente procesados.
