¿Está cansado de ser gordo? La mayoría de los estadounidenses tienen sobrepeso y, probablemente, será para siempre. Usted no tiene que ser! Aprenda cómo deshacerse de la grasa para el bien y sentirse bien consigo mismo.
La mayoría de las personas con sobrepeso tienen mucho más problemas de salud y no son tan felices como personas que han perdido la grasa.
He aquí algunos consejos para la pérdida de grasa para que empieces.
10 Consejos para bajar de peso.
1. Comer comidas más pequeñas las porciones más a menudo todos los días! La mayoría de la gente está en la rutina de comer tres veces al día, y la mayoría de la gente lucha con el aumento de peso. Probablemente comen en grande en el desayuno, el almuerzo y la cena. En lugar, trate de comer bocadillos saludables como el yogur sin grasa, las almendras y huevo duro todo el día y porciones más pequeñas en las comidas.
2. Comer más despacio y se va a comer menos y todavía estar lleno. Se tarda unos 15 minutos antes de que su cerebro registra que está lleno. Por lo tanto, frenar un poco. Usted probablemente no son tan hambriento como te crees que eres y usted perderá la grasa al hacer esto.
3. No comer por aburrimiento. Es importante para programar su día, incluso si usted es un ama de casa. Un programa bien estructurado proporciona una rutina saludable en el que están ocupados y satisfechos. No encontrarás a ti mismo comiendo grasas alimentos ganando si usted está ocupado todo el día!
4. Use las escaleras. Esto suena algo anticuado y fácil, pero poco todos pueden hacer una diferencia para ayudarle con la pérdida de grasa. La próxima vez que vayas al médico, el banco, la escuela, visitar a un amigo o cualquier lugar que cuenta con un ascensor, acaba de tomar las escaleras. En el transcurso de un año esto puede quemar más de 10.000 calorías, que es 5 libras de grasa!
5. Evite los alimentos procesados. Esta es bastante obvia. clara de jarabe de maíz alto en fructosa, harinas blancas, azúcares refinados y estancia. Estas grasas son mucho más difíciles de quemar a sus contrapartes naturales.
6. Camine durante 15 minutos todos los días. Si usted no está haciendo ejercicio de forma regular, trate de hablar un paseo todos los días. La mayoría de la gente está despierta durante 14 horas al día, así que encontrar 15 minutos para dar un paseo sería sólo 1/56th del día. Tómese el tiempo para cuidar de su cuerpo dando un paseo y quemar algo de grasa.
7. Siéntate en una pelota en lugar de una silla. Si estás en un equipo para una buena parte de su día, pensar en sentarse en una pelota de ejercicio en lugar de su silla de oficina! Hacer esto ayuda a fortalecer su base y quema calorías y quema la grasa.
8. Evite la tentación. Muchas veces las mujeres (y hombres) les va bien, comer sano durante toda la semana, o todo el día, a continuación, derrochando al final de un buen momento de comer. Para evitar esto crea desiertos sano y trata de usted mismo. Me encanta el yogur sin grasa, y brownies para cocinar con el azúcar Splenda.
9. Crear un grupo de apoyo. Utilice sus amigos, familia o cónyuge cuando te sientes mal. A veces un sentimiento de abrumada puede asumir el control cuando se está tratando de perder grasa con la dieta. Llamo a mis amigos y hablar por teléfono cuando estos sentimientos se haga cargo.
10. Beba mucha agua. Esta es probablemente la regla más simple, pero lo más importante de todos ellos. Beba agua durante todo el día y su cuerpo rápidamente hacer salir la grasa de su cuerpo. Este es un aspecto importante de cualquier dieta de pérdida de grasa.
