La premisa básica de la manera de perder grasa es realmente muy simple - tome en menos de energía cada día de lo que necesita para su uso. Sin embargo, las personas y sus vidas son mucho más complejo que eso, por lo que el logro de esta ecuación simple es también complejo. La vida de hoy en día la gente está mucho más ocupada de lo que solía ser, muy pocas personas tienen el tiempo para ir de compras todos los días, la preparación de comidas, y largas sesiones de gimnasio.
Las dietas que contienen muy pocas calorías, a menudo menos de 1.000 por día, tienden a ser una mala idea. Suenan muy bien en teoría, pero en la práctica de pánico el cuerpo, el envío en el modo de hambruna en el que trata de acaparar los recursos. Si muy pocas calorías se consumen cada día, el cuerpo se reduzca la velocidad y consumo de tejido muscular para ahorrar energía.
Las dietas de moda, especialmente los basados en un solo alimento son también una muy mala idea. ¿Qué sucede con estas dietas es que pocas calorías se consumen como la elección de alimentos es restringido y las personas se aburren. Es poco probable que ningún daño durante un par de días, pero durante un largo periodo de tiempo, una persona no será el suministro de su cuerpo con los nutrientes que necesita para funcionar correctamente.
Una buena dieta para perder grasa se basará en un montón de verduras y frutas que son tan frescos como sea posible. Pequeñas cantidades de frutos secos, todos los días y proteína magra entonces se agregan, y la dieta rematado con granos enteros. Una dieta de este tipo se asegurará de que todas las vitaminas necesarias, minerales y micro nutrientes se suministran, y se come bastante fibra para mantener la eficiencia digestiva y la salud.
El mejor tipo de ejercicio para promover la pérdida de grasa es el entrenamiento de resistencia o peso. Esto ayuda de dos maneras. Cuando los músculos se trabajan adecuadamente, no será canibalizado de energía, como el cuerpo se dará cuenta de que los necesita. Además, la masa muscular es metabólicamente más activo (requiere más combustible para hacer funcionar todos los días) para que el metabolismo se verá impulsada por el propio ejercicio y por el aumento del músculo que causa.
el trabajo cardiovascular es también una buena idea para las personas que quieren perder grasa. No tiene por qué ser las horas dedicadas a una rueda de ardilla, los mejores salidas cardio trabajo se basan en el entrenamiento del intervalo. Trabajo en una alta intensidad durante un tiempo corto, a continuación, pasar el tiempo de trabajo de una manera más suave para recuperar y repetir este patrón de un par de veces ayuda a que este proceso sea eficiente. Un ejemplo sería deportes como el fútbol o algo similar.
Otra de las actividades a considerar es el yoga. El mecanismo por el cual esto ayuda cuando la grasa perder todavía no es completamente entendido (aunque mucha gente tiene una teoría para mascotas!). Sin embargo, puede ayudar, y además, tiene más ventaja en su capacidad para hacer que una persona se vea más atractivo.
