Si usted ha estado buscando para el metabolismo rápido y eficaz de impulsar las actividades, no busque más allá de los ejercicios de entrenamiento de intervalo. Básicamente, este tipo de formación implica la realización de ejercicios de alta intensidad de manera intermitente en lugar de hacerlo continuamente. Por supuesto, los períodos de descanso alternativo dentro de la misma sesión de entrenamiento a fin de proporcionar el tiempo de recuperación para su cuerpo.
Beneficios para su metabolismo
Estos ejercicios de impulso al metabolismo que puede oscilar entre caminar y correr a la natación y escalada. Por supuesto, usted puede hacer estas actividades con o sin equipo de gimnasio como la cinta de correr, elíptica y escalera de pasos.
Hay dos ventajas principales del entrenamiento de intervalos como una actividad de impulso al metabolismo. En primer lugar, aumenta el uso de energía después del ejercicio. Su cuerpo sigue a quemar grasa y calorías incluso días después de haber terminado su sesión de entrenamiento. Esto se debe a que el entrenamiento del intervalo exige más de su cuerpo, por lo tanto, necesita calorías extras para reparar los músculos, sustituir las tiendas de la energía y restaurar a sí mismo en el estado normal. Por lo tanto, incluso cuando usted está solo viendo la televisión, el metabolismo de impulsar los beneficios del entrenamiento del intervalo es todavía en el trabajo. En segundo lugar, las enzimas implicadas en la quema de grasa dentro de tu cuerpo son estimuladas por los ejercicios de entrenamiento a intervalos. Por lo tanto, aumentar el metabolismo más ejercicios que realizan de la manera correcta, más grasa se queme.
En efecto, si va a intensificar su búsqueda para las actividades de impulso al metabolismo, a continuación, la formación en los intervalos es la respuesta.
Precauciones antes de participar en lo
Tenga en cuenta, sin embargo, que el entrenamiento fraccionado como el metabolismo de impulsar la actividad no es para todos. Se trata de un alto impacto, la actividad de alta intensidad, después de todo. Con eso dicho, aquí están algunos recordatorios antes de participar en el entrenamiento del intervalo:
* Consulte a su médico si usted tiene más de 40 años de edad o si tiene una condición médica pre-existente o no ha hecho ejercicio en mucho tiempo.
* Evaluar el nivel de aptitud física, así como su nivel de acondicionamiento. Aunque el entrenamiento en intervalos, como el metabolismo de impulsar la actividad es altamente personalizable, también es muy arriesgado. Usted tiene que atenerse a su nivel, ya sea en los principiantes, intermedios o avanzados con el fin de evitar lesiones innecesarias y exceso de estrés.
* Siempre realizar su calentamiento y enfriamiento ejercicios. Tenga en cuenta que cualquier actividad vigorosa hace que el corazón y los pulmones a su máxima capacidad. El calentamiento prepara al cuerpo para el asalto, mientras que el enfriamiento ayuda a una recuperación más rápida.
* Ajuste de su entrenamiento de acuerdo a su nivel actual de fitness. Usted mejorará con el entrenamiento a intervalos regulares por lo que es importante ajustar en consecuencia.
Ejemplo de entrenamiento
Como se mencionó anteriormente, el entrenamiento del intervalo como un mejor metabolismo de impulsar la actividad puede afectar a cualquier tipo de ejercicio con o sin equipo de gimnasio. Puede correr, nadar y la bicicleta con tal de que se ajusten a la relación 1:2.
Una muestra de esta relación sería:
* 5 minutos cada uno de los ejercicios de calentamiento seguido de estiramientos
* 2 minutos cada una de las actividades de alta intensidad seguida de un minuto de descanso (ya sea activa o pasiva)
* Repita el intervalo de 2 minutos de trabajo-un minuto de descanso de 4 veces más
* 5 minutos de enfriamiento ejercicios
Por lo tanto, el entrenamiento fraccionado como el metabolismo de impulsar la actividad lleva tanto tiempo como los ejercicios de moderada - es decir, 30 minutos - pero los beneficios se duplicaron.
