Con el objetivo de perder peso, la cantidad de calorías que usted necesita para cortar a perder 2 libras a la semana? Es más simple y mejor para reducir su consumo de calorías una pequeña cantidad a la vez. Cada 3.500 calorías es igual a una libra.
Por lo tanto, si usted reducir 500 calorías en un día, usted debe perder alrededor de una libra por semana. Dicho esto, si usted trabaja para quemar 500 calorías al día usted debe perder alrededor de una libra por semana. No a todos por igual, y ... se entiende la idea. En un mundo ideal, usted debe hacer una mezcla de ambos, (por ejemplo, reducir 250 calorías; quemar un extra de 250 calorías).
Su pérdida de grasa fluctuará de semana a semana y algunas veces incluso se podría obtener una pequeña cantidad - si usted está haciendo ejercicio puede ser el aumento del músculo, que pesa más que la grasa.
Los resultados son duraderos lo que importa.
Gota a un ritmo saludable
Un objetivo de pérdida de peso fuerte es perder 0.5 a 2 libras por semana. Perder más de 2 libras por semana indicará el peso es menos probable que se quede fuera para siempre. Nunca disminución a menos de 1.200 calorías al día sin dirección médica.
Para descubrir cómo se está gastando su ingestión de calorías presentes, mantener un diario de comida a fondo por no menos de una semana.
Hacer la Corte (s)
Con la evaluación cauteloso, se encontrará la manera de reducir esas 250 calorías al día: el uso de leche en los cereales ... la soda que usted está bebiendo ... la mantequilla sobre una tostada.
La creación de pequeños cambios como este realmente cuenta en el largo plazo.
Verificar el contenido calórico de los alimentos que registró en su diario de comida en el papel. Enfoque en porciones - si su parte consistió en dos porciones, asegúrese de doble de las calorías. Use una taza de medición o la escala para calcular las porciones hasta que convertirse en experto en "echando un vistazo a" ellos ".
Después de eso, busque alimentos que puede prescindir de todo, disminuir las porciones, o cambio de alternativas con menos calorías.
Y ¿adivinen qué? Es menos problemas de lo que crees. Tómelo con una comida a la vez o, posiblemente, un alimento a la vez. Entonces, un día a la vez.
Mañana, sucedáneos de la leche entera por leche reducida en grasa. Al día siguiente intenta pepsi dieta en lugar de regular. Tres días después, el cambio de pan de trigo en vez de blanco. Todas las calorías de corte que hay que hacer (y se quede con ella) se suman a la larga.
Burn it Off!
Cada vez más activa matar a los restantes 250 calorías. Por ejemplo, una persona de 180 libras que camina a una velocidad de 3 mph se quema un poco más de 250 calorías en 45 minutos.
Los expertos tienen la misma opinión que es menos tareas para trabajar fuera de la corte el mismo número de calorías que el ejercicio se deshace de. En otras palabras, es sólo, básicamente, más fácil para que cualquiera pueda ser un poco más activos que se abstengan de más alimentos para lograr la reducción de calorías mismo. Esperemos que esto responde a la pregunta de cuántas calorías usted necesita para cortar a perder 2 libras por semana.
